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大家都是跑步，为什么就你没瘦而别人都瘦下来了

大家好，我是小爱。毫无疑问，跑步是减脂效率最高的运动之一。无数被肥胖困扰的人，都想着通过跑步这种运动让自己瘦下来。只是万事开头难啊，很多人才跑两天就坚持不下去了，只得放弃这个念头；而有一些人好不容易坚持下来了，却发现自己的体重不但没有下降，反而上升了一些。说好的跑步能减肥呢？为什么别人瘦了而你没有瘦下来？这是怎么回事呢？

1、开头用边过猛。都说万事开头难。很多想要减肥的人群，一上来就开跑，能跑多久跑多久，能跑多快跑多快。不仅容易累，很难坚持下来。没有做好相应的准备，热身，跑步鞋，都没做完，没两星期就开始脚疼腿疼了。因为大体重带来的大冲击。其实还是建议新手从快走、骑车、游泳这样的低冲击的运动开始，等体重下降到一定地步，然后再开始用跑步的方式来减体重。

2、不要好高骛远。最开始的时候，总是热情最高涨的时期，不要被冲昏了头脑。把目标定得过高只会让自己远离目标，反正完不成，还不如躺着。为了完成目标，盲目的往前冲，只会让受伤，反而影响到计划的进行。不管目标能不能完成。都要以安全不受伤为前提。当然，也不是说不要给自己设立目标。给自己设的目标应该是在不会受伤又能完成的前提下。

3、新手小白适合从小步快走开始。速度越快，更加有利于热量的消耗，但是越快的速度，对于人体关节和骨骼的冲击也越大，再加上肥胖的大体重，很容易受伤。而减小步幅，提高步频不但有利于避免受伤，还能加大热量的消耗。研究结果显示，把步幅减小百分之十五，消耗的热量能够提高百分之四点六。还能降低受伤的风险。而且肥胖人群因为大体重的关系，同样的速度，消耗的热量肯定比体重正常的人要更多。

4、如果你不喜欢或是适应不了快走，那还有一个选择，那就是跑步机上坡走和慢速爬山。这两种既能减肥又能护膝。用比较慢的速度在坡度只有6度的坡上徒走，能够降膝盖关节的负荷。减少小腿胫骨的不适感。切记，坡度不要超过度。

5、强度有计划性地加大。从来没有一口吃成的胖子。跑步也是一样，没有谁能长期承受大强度的跑步运动。那么我们要怎么做呢？当小白们已经适应了快走，那就试试慢跑吧，可以在开始的时候一周3次，每次30到60分钟，速度不要快。到后期能适应了再加快速度。也不用每天跑，可以一跑一休，采用隔天跑的方式。