减肥期间遇到平台期,体重下不来?从3个方面帮你继续瘦

admin 5个月前 (04-30) 社会 46 1

也许你在前期的减脂中能收获不错的成果,但是到了后期,不管你如何努力,体重就是保持不变,一直降不下来,这就是遇到了减脂平台期。其实平台期,是所有人都会遇到的,只是不同的人度过的时间也不同,有些人短的话几天就度过,他们根本都没有发现,而有些人可能需要几个月或者更长的时间来度过。

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为何会出现“平台期”?

平台期的出现是一种自我保护模式,它不会让你的体重毫无止境地往下降,不然的话到最后只剩一身皮包骨。而是瘦到一定的程度后,身体就会自我调整,从而提高食物的利用率,降低自身的代谢率。这样一来,能量的消耗自然就减少,打破了先前能量摄取小于消耗的模式,让身体重新达到一个新的平衡点,体重就无法再下降。

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要想突破平台期,只需从这3个方面入手:

1、饮食方面

首先第一步要改变饮食,而改变不是让你减少进食量或者节食,如果你在“减脂期”食物摄入的热量已经快低于1200大卡的话,是不建议再减少饮食量的,这样只会影响体内的基础代谢与内体的循环。

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你会发现随着自身的年龄不断增加,体重就越多越不受自己的控制。也许以前的你无论怎么吃都不胖,因为之前的你代谢水平高,消耗的热量就快,而现在的你几个月就能狂长十多斤肉。即使你

正确的做法是要改变饮食结构,更换掉之前搭配的水果与蔬菜,三餐中淀粉类食物较多的话,要换成蛋白质含量高的食物。同时还要增加维生素B与纤维质的摄入,才能提高代谢率,从而帮助你加快突破平台期。

2、运动方面

第二步看看你是不是总使用同一种运动项目来减脂,总是利用同样运动,前期是有不错的效果。但是同样的强度,时间一久身体就会记住这个模式,等身体适应后,消耗水平就会下降,到最后就停滞不前。只有改变运动方式或者两种交替使用,刺激身体走出舒适期,从而提高代高水平,让身体加快燃脂的速度。

可以在有氧之前加入力量训练,因为有氧消耗热量的同时,也会让肌肉流失,而力量可以促进肌肉的生长,肌肉的增加消耗的热量太更高。训练的过程会帮你先消耗掉大量的糖原,让你在接下来的有氧中,加快进入到燃脂的状态中,瘦身后让你直接拥有一个紧致又结实的身材。

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  • 足球推荐 2020-04-30 00:11:44 回复

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