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青少年睡眠不足已经成为一个全球性问题,相应的睡眠问题也越来越突出。很多原本生活习惯良好的孩子,到了中学阶段,慢慢变成了夜猫子。

青少年处于睡眠发展的“疾风骤雨”阶段,内在生物节律的逐步延迟,加之外在社会和环境的要求,睡眠不足的现象愈加突出,而慢性失眠和睡眠时相延迟障碍是常见的青少年睡眠障碍。

青少年睡眠问题的成因和特点

伴随着成长,青少年人际关系需求扩大、休闲活动的需求也日益增加,不得不牺牲睡眠时间来处理这些需求。

据调查,每天使用电子产品,或者网络社交产品超过2小时的青少年,有较高的失眠比率(33.4%)。然而,我们没有办法像管理小孩子一样去管理青少年,甚至粗暴地要求孩子们戒断电子产品,或者所谓的网瘾。

美国心理学家亚伯拉罕·马斯洛提出过需求层次理论。他认为人有五大需求:生理、安全、社交、尊重、自我实现。

在满足生理和安全需求之后,青少年很可能会想方设法的去满足社交、尊重、自我实现的需求。这是一个人逐渐成熟的体现,请不要一味以“贪玩”来定性。当然,青少年并不完全成熟,在自控能力上仍有很大的个体差异。建立足够的自控能力,需要家长在尊重的基础上,进行耐心地教导。

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另外,青春期开始以后,人体的生物钟会逐渐延后2小时,这也就意味着原先21:00睡觉的孩子要到23:00才能睡着,如就寝时间安排过早,则会出现入睡困难。加之社会及学校课业压力,青少年就寝时间倾向延迟。但另一方面,青少年因为较早的上学时间,长期处于慢性睡眠不足的状态。

青少年推荐睡眠时间是8-10小时,但多数青少年充分睡眠的时间大约只有7小时左右。这样无形中给无法集中注意力、拖延症、躁郁等问题埋下了隐患。

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良好的睡眠习惯是治疗失眠的基础

· 每天保持固定的作息时间,平时和周末的晚上睡觉时间差异不应该超过1小时

· 睡前避免剧烈运动、过度脑力活动等

· 卧室应该安静、舒适、黑暗并且室温稍低

· 从睡眠中醒来时避免看钟表

· 每天有一定的户外活动,接受充足的阳光照射有助于调节生物钟,提高睡眠质量

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2 条回复
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