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以为坐着就是休息吗 千万别小看“久坐”造成的影响 营养师传授五招小撇步!

早安健康企划 2022-07-28 | 浏览数 22,399 你常常工作忙碌一坐就是一整天,下了班也还是窝在沙发追剧,即使放假也守在电视电脑前没起身吗?如果是的话,你可能已经成为久坐族了!千万别小看这“久坐”造成的影响!

营养师吴映澄表示,现代人工作、滑手机或平板追剧、社交聊天等,都是以“坐着不动”的静态行为为主,有许多人每天的走的步数不到7000步,其实已经算是身体不活跃的族群。营养师高敏敏解析,这些久坐族因为身体活动量低,新陈代谢下降或缓慢,导致肠道蠕动不足,长期下来消化道就减少受到良性 *** 的机会,容易使食物残渣变多,细菌丛生态改变,肠胃就变成让人觉得困扰的议题。因此营养师针对久坐族传授5招小撇步,教你如何增加肠内益生菌,帮助维持消化道机能!

第一招 补充益生菌


补充益生菌可帮助维持肠道菌丛平衡,帮助消化。营养师高敏敏解释,肠道中住着大量的细菌生态,可概分为好菌、坏菌、中性菌。因此要有好的肠道菌丛环境,就要努力增加好菌战队的阵容。所以不是补充益生菌就有效,必须像是通过肠胃双效国家健康食品认证的AB原味优酪乳,其中的雷特氏B菌不仅能通过胃酸及胆酸考验抵达肠道,长期饮用也有助于增加肠内益生菌,同时降低胃幽门螺旋杆菌数量。

第二招 增加膳食纤维



摄取丰富的蔬菜和水果,,

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,足量纤维有助于增加粪便体积,并促进肠道蠕动。而主食则以糙米和全榖杂粮饭等非精致淀粉为佳。

第三招 增加水分的摄取


水分摄取不足,会造成粪便过干不易排出,足量水分也可以帮助新陈代谢,维持生理机能。因此营养师提醒,成年男性最好每天可以喝足2,500毫升、成年女性则是2,000毫升。

第四招 增加身体活动量


中断长时间久坐不动的习惯,多站起来走走,就算只是简单的拉筋伸展,只要增加身体的活动量,就能促进肠胃道活动,有助体内循环代谢。

第五招 养成固定的排便习惯


有便意时千万不要忍,及时排便,上厕所速战速决。另外,尽量养成定时排便的习惯,肠胃的生理时间也会跟着稳定。

久坐族运动量不足,想要促进肠胃活动、帮助排便顺畅,除了维持良好的生活习惯,秉持“能站就不要坐”的原则之外,补充好菌也是一个好选择,营养师高敏敏推荐可以从天天一瓶AB原味优酪乳开始。AB原味优酪乳不仅含有丰富好菌,更是优质乳制品来源,因为多数的乳糖已被转变成乳酸,可帮助维持消化道机能,为身体打下良好基础!拥有好的肠胃健康,才能促进新陈代谢,启动好的代谢良性循环!

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