〔记者彭健礼/苗栗报导〕腰酸背痛是现代人常见的困扰,许多民众会透过热敷、按摩、泡热水澡、泡温泉等来缓解疼痛,严重时,甚至还需就医吃药、做复健等,才能获得改善,不少人,隔一段时间后,疼痛又再度发作。卫福部苗栗医院复健科物理治疗师提醒,单纯的腰酸背痛,其实是不良习惯的累积,要彻底解决症状,就要从「坐有坐姿、站有站姿」做起。

苗栗医院物理治疗师李晓惠表示,「腰酸背痛」又称「下背痛」,单纯的下背痛,是指造成背痛的原因并不是因为某些特定的疾病(例如椎间盘突出、脊椎滑脱症)所引起的。

李晓惠指出,人类因直立而空出手创造文明,伴随来的腰酸背痛可说是人类的「专利」,但造物者对人类还算厚爱,让人们的脊椎呈现S形曲线,这个S形曲线是从侧面观时,颈椎与腰椎向前凸、胸椎向后凸,正确、标准的曲线能缓冲从上而下的压力。

什么是正确的姿势?李晓惠说明,在站或坐时,想像自己在量身高、身体往上延伸,让您的耳垂保持与肩峰(肩膀最高点处)在同一条铅锤线上,站着时须缩小腹、启动核心肌群,坐着时,需脚踏实地并放置靠垫或卷一适当的毛巾于腰椎后方,让腰椎被动地摆在较好的姿势。

李晓惠说,但切记,无论多好的姿势都不可超过30分钟,否则脊椎的压力还是会增加。从改变生活型态做起,坐有坐姿、站有站姿,抱持着「健康促进」的态度,腰酸背痛才能真正有解。

正确的坐姿:让耳垂与肩峰在同一条铅锤线上,脚踏实地、屁股尽量靠近椅背并放置靠垫或卷一适当的毛巾于腰椎后方。(图由苗栗医院提供)

正确的站姿:让耳垂和肩峰在同一条铅锤线上,缩小腹、启动核心肌群。(图由苗栗医院提供)


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