出品 | 健康

来源|山西省中医院肿瘤二科 刘妍妍

编辑 | 詹达

人鱼线马甲线我都要,腰间的赘肉咔咔掉。今天你跟着刘畊宏一起健身了吗?

这段时间,跟着刘畊宏的直播健身减肥成了一件很“流行”的事,在社交网络上,有一大群被称为“刘畊宏女孩”的跟随者,她们不仅跟着50岁的刘畊宏一起跳操,而且还期待着刘畊宏为她们“在线批作业”。

不过,健身减肥这事不可“操”之过急,尤其是对于平时没有运动习惯的人,一不小心就容易过度运动,或者就从刘畊宏女孩变成“受伤女孩”了。

这不,已有一波人因疯狂跳操而扭伤关节,有网友晒出成为“刘畊宏女孩”第三天的走姿,下楼双腿不受控制,走路姿势让人哭笑不得。女生称,想起了爬山后的样子,一拐一拐的她们表示出现“下楼恐惧症”。

这套操节奏感很强,有很多髋关节的大幅度运动,包括高抬腿、髋内旋、髋外旋、后踢腿等等,但是,这类运动不适合一些群体。

有心血管疾病的人。

心肺功能不好的人。

老年人,因为老年人存在肌肉萎缩、骨质疏松、血管硬化等问题,容易发生骨折和心脑血管疾病的意外。

平衡力不好的人。

膝关节活动差的人群。

肥胖人群,身体太肥胖的人会给踝关节和膝关节带来很大的冲击力。

月经期女性,在剧烈运动的时候,往往会引起子宫强烈收缩,从而让女性子宫内膜剥脱异常、子宫的异常收缩,就会引起痛经、月经血量的明显变化等。

盲目运动不可取,刘畊宏的男孩女孩们,跟着锻炼的同时也要注意这些:

运动前一定要做热身运动,这样才能舒展筋骨,不易扭伤。

剧烈运动后不宜立刻坐下,也不能大量喝水,正确的做法是适量饮用一点盐水。

运动要遵循循序渐进的原则,量力而行。

在运动之后不能立即休息,血液会集中在下半身,脑部和心脏供应不足,从而导致一些头晕,头痛,恶心和呕吐等不良反应,严重的话会出现晕厥。

不能空腹运动,不吃东西就去运动,势必会消耗大量的能量,血糖浓度也会更低。人会感到头晕乏力,面色苍白,大汗淋漓。

运动后进行足够的拉伸和放松运动,也可以用热敷的方法来加快血液循环,防止第二天肌肉酸痛。

对于不适合“本草纲目健身操”的人,可以练练中医推荐的八段锦,另外练一些传统的武术、太极都可以。
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